klatka barki triceps

/SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

PON- WT Fajne dni, oczywiście dalej progres, lekko pozmieniałem plan. Wywaliłem triceps, dałem za to niestandardowe ćwiczenie dodatkowo na środek barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Lekko przeziębiony, ale samopoczucie ok https://iv.pl/images/2e0d4a16c0f03447aac5acfcbd299e75.jpg https://iv.pl/images/d12c5fd146575c71d386118735fc1214.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce (prosta) 60 kg wycisk zza glowy sztangi Tyle sprawdzalem. xD Trening : Trening ustalony wedlug trenera z Siolowni. Na mnie dziala :P I trening - klatka, Triceps - wyciskanie sztangi na ławce (płaska) - wyciskanie sztangi na ławce (skos - gora) - rozpiętki - butterfly -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 22:08:15

[...] już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 8kgx12x12x12x12 [...]

[...] już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 8kgx12x12x12x12 [...]

Dzisiaj barki i klatka i triceps Łokieć ostroznie Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/12 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/7+5 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/12 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/12 5kgx12/6kgx12/10 [...]

Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps nogi robie w srode ale nie zawsze bo nie wiem czy to mi sie przyda . triceps 2x w tygoniu a czemu nie ? nie znam sie jak mozesz napisz jakis plan ktory poprawi sile . pozdrawaim

a ja jade: pon: plecy wtorek: klatka + biceps czwartek: barki + triceps piątek: nogi i nie narzekam wcale

[...] nog ok. Uginanie nog ok. Wspięcia na palce ok. Wspięcia siedząc 3x20<15<10 BARKI ok. BRZUCH - przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Lepszym podzialem będzie Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + Tyl barkow + biceps

po co tak wydziwiać z podziałem, jak nogi i biceps? plecy, biceps klatka, triceps - nogi barki, brzuch nogi - klatka, biceps - plecy, brzuch barki triceps to są dobre podziały. niezależnie czy 3 czy 4 dni treningowe - nogi mają jeden oddzielny.

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

a jak by jaki plan zrobic? Ponidzlałek: -Klatka, - barki, -super seria bicps triceps środa: -Biceps>przedramie,Triceps - i powiedzmy super seria klatka barki piątek: -Plecy, - nogi i potem tak doj**ac wszytsko po jdeyn zeby w piatek sie tak w ch** doj**ac ! bo chce rosnąć juz;/ wk***iłem sie na to ze miałem kontuzje i w dupe trinigi były itd a [...]

[...] miałeś na myśli, a pozatym klatkę robie metodą priorytetu, czyli zaczynam od jej górnej części a potem płaską . Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną serie klatki to potem odrazu przechodze na biceps i [...]

Witam niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych?? 1. Poniedziałek-Plecy,Triceps Wtorek-Klatka,Biceps Środa-wolne Czwartek-Barki,Lydki Piątek- Czworoglowe,Dwugłowe Ud 2. Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Planuje do tego robić aeroby 2x [...]

[...] dokladasz troszke mniej intensywnie biceps z tricepsem po -6-8 serri i po dwa cwiczenia na partie wystarczy fakt ze laczysz biceps z tricepsem sam w sobie juz jest ciezki a klatka przed tym powodoje ze triceps na pewno poczujesz w 100% Środe Barki+plecy+nogi Zaczynasz od barkow, plecy skoro piorytet robisz je mocniej z uwzglednieniem wioslowan [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

[...] robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem [...]